ロカボダイエット日記

ロカボダイエットを始めて１か月が経ちました。 前回からの課題は、筋肉量と基礎代謝を上げることでした。 早速結果を見てみましょう！   前回の計測（week2)から今回までの結果 ・体重　プラス0.7kg ・体脂肪率マイナス0.7% ・骨格筋量　プラス0.2kg ・基礎代謝　プラス18kcal   わずかですが、骨格筋量がアップしています。体脂肪率がマイナス0.7%というのも嬉しいです！ そして基礎代謝がプラス18になりました！   体重は増えたものの、骨格筋量と基礎代謝が増えたことを思えば良い結果と言えそうです！！！       課題だった筋トレですが、自己採点では１０点中３点というところでしょうか。 まだまだ習慣になっていないので、気が向いた時にしかできませんでした。 もともと動くことが好きではない私なので、気が向くのは本当にわずか・・・運動についてはまだまだ課題が残ります。   さて、ロカボダイエットのアドバイザーの先生たちへ、毎食食べたものの写真を撮って送っていました。 １か月経ち、食事のコツも分かってきたので、報告はこれで卒業になりました。   食べ過ぎてしまった時の対処法もしっかりと教えてもらい、これからの自己管理に役立てます。   もちろんこれからも、不安なことや、質問をいつでも気軽に聞いてもらえるので心強いです。   今日から２週間の目標は、引き続き食事をしっかりと気をつけること。 また、食べ過ぎた時にももういいや！とならないこと←笑　これ、大切です！   あとは筋トレを習慣にすること。 これについては、工夫が必要なので、作戦を立てたいと思います！     さて、参考までに、こんな食事を食べてます！ もっと野菜をとれたらいいと思います。 十割そばをストックしておくと便利です。麺類が食べたい時に糖質を気にせず食べられます！    

ロカボダイエット開始から２週間が経ちました。 合宿ではたくさんのことを学びましたが、このダイエットを長続きさせることができるように、 まずは日常生活において無理なくできることから始めようと決めました。   ロカボダイエットを始めたばかりの時期というのは、今までの食事で摂取した糖質が体内に蓄積されています。 まずはその糖質を消費することを目標に、食事の糖質量をなるべく減らすようアドバイスしてもらっていました。   この２週間は米、パン、麺類は食べませんでした。 おやつは手作りのロカボチョコ、ロカボチーズケーキ、ヨーグルト（プラスはちみつ）などを食べていたので、お米よりもスイーツ好きのわたしにとってはストレスはなかったです！   結果は２週間で ・体重　マイナス2.3kg ・体脂肪率　プラス1.4% ・骨格筋量　マイナス0.2kg ・基礎代謝　マイナス20kcal   この結果の理由も教えてもらって納得。   さて、これからの課題は筋肉量と基礎代謝を上げることです。 筋肉量が増えれば血糖値が下がりやすくなるので、糖質が多めの食事をしても代謝しやすい体になるんだそうです！   職場の仲間から、背中が小さくなったとか顔が一回り小さくなったと声をかけてもらえました！   わたしは我慢した分痩せる、というのがダイエットだと思っていますが、 このロカボダイエットは食べるものを選ばなければならないものの、 食べる量に制限はないので我慢していると思うことがあんまりない気がしています。   さて、今週の課題であるアロマトレーニングはちゃんとできるでしょうか？ ちゃんとトレーニングをして、次回の計測を楽しみにしたいと思います！

様々な効果を持つエッセンシャルオイルですが、ダイエットに役立つオイルたちを使って自分オリジナルの燃焼ブレンドアロマオイルを作りました。   カウンセリングを行ったのち、相談しながら自分に必要だと思うアロマオイルを選んでいきます。 私はこんな感じのブレンドになりました。     グレープフルーツのエッセンシャルオイルは脂肪燃焼効果があることで有名ですが、今日はオレンジについてちょっと調べてみました。   オレンジには不安を解消する働きがあるそうで、 ”特に完璧主義の人は、ストレスや欲求不満を貯めてしまいがちですが、 オレンジは考え方に柔軟性を与え、楽しむ感情をあたえてくれる”　という効果があるそうです。   ダイエットには柔軟性が本当に必要だな、と自分の経験からもよくわかります。 しばらくの間お菓子を我慢して、少し食べてしまったからダイエットはもう失敗だ！とか、 毎日トレーニングをやると決めたのに、今日はできないからもうやめた！ というように、０か１００かの考え方ではダイエットを長続きさせるのは難しいですね。   ダイエット中に起きやすい不安も、エッセンシャルオイルでサポートしできるのは本当に心強いなと感じます。

リソンシエルさん主催、アロマ&ロカボダイエット合宿にモニターとして参加させていただきました。 合宿で得た良い習慣、食事法、やる気を継続させるモチベーションになることも期待しつつ、 こちらのブログにダイエット日記を書かせていただくことになりました。   合宿から約１週間経ちますが、リソンシエルダイエットチームのサポートを受けながら、 今はいい感じで良い習慣を保つことができています。   この日記には、合宿のことや合宿後の日々のダイエット生活のこと、 またダイエットをサポートするアロマの取り入れ方など、学んだことをお伝えできればと思っています。 そして何より、ダイエットの良い結果をみなさんにお伝えすることができますように！   アロマ歴約１年。ダイエット歴はほぼ年齢と同じ（笑）   不定期の更新になるかと思いますが、どうぞよろしくお願いします。