ロカボダイエットを始めて１か月が経ちました。 前回からの課題は、筋肉量と基礎代謝を上げることでした。 早速結果を見てみましょう！ 前回の計測（week2)から今回までの結果 ・体重 プラス0.7kg ・体脂肪率マイナス0.7% ・骨格筋量 プラス0.2kg ・基礎代謝 プラス18kcal わずかですが、骨格筋量がアップしています。体脂肪率がマイナス0.7%というのも嬉しいです！ そして基礎代謝がプラス18になりました！ 体重は増えたものの、骨格筋量と基礎代謝が増えたことを思えば良い結果と言えそうです！！！ 課題だった筋トレですが、自己採点では１０点中３点というところでしょうか。 まだまだ習慣になっていないので、気が向いた時にしかできませんでした。 もともと動くことが好きではない私なので、気が向くのは本当にわずか・・・運動についてはまだまだ課題が残ります。 さて、ロカボダイエットのアドバイザーの先生たちへ、毎食食べたものの写真を撮って送っていました。 １か月経ち、食事のコツも分かってきたので、報告はこれで卒業になりました。 食べ過ぎてしまった時の対処法もしっかりと教えてもらい、これからの自己管理に役立てます。 もちろんこれからも、不安なことや、質問をいつでも気軽に聞いてもらえるので心強いです。 今日から２週間の目標は、引き続き食事をしっかりと気をつけること。 また、食べ過ぎた時にももういいや！とならないこと←笑 これ、大切です！ あとは筋トレを習慣にすること。 これについては、工夫が必要なので、作戦を立てたいと思います！ さて、参考までに、こんな食事を食べてます！ もっと野菜をとれたらいいと思います。 十割そばをストックしておくと便利です。麺類が食べたい時に糖質を気にせず食べられます！
Month: October 2016
経過報告 ーWeek 2 Reportー
ロカボダイエット開始から２週間が経ちました。 合宿ではたくさんのことを学びましたが、このダイエットを長続きさせることができるように、 まずは日常生活において無理なくできることから始めようと決めました。 ロカボダイエットを始めたばかりの時期というのは、今までの食事で摂取した糖質が体内に蓄積されています。 まずはその糖質を消費することを目標に、食事の糖質量をなるべく減らすようアドバイスしてもらっていました。 この２週間は米、パン、麺類は食べませんでした。 おやつは手作りのロカボチョコ、ロカボチーズケーキ、ヨーグルト（プラスはちみつ）などを食べていたので、お米よりもスイーツ好きのわたしにとってはストレスはなかったです！ 結果は２週間で ・体重 マイナス2.3kg ・体脂肪率 プラス1.4% ・骨格筋量 マイナス0.2kg ・基礎代謝 マイナス20kcal この結果の理由も教えてもらって納得。 さて、これからの課題は筋肉量と基礎代謝を上げることです。 筋肉量が増えれば血糖値が下がりやすくなるので、糖質が多めの食事をしても代謝しやすい体になるんだそうです！ 職場の仲間から、背中が小さくなったとか顔が一回り小さくなったと声をかけてもらえました！ わたしは我慢した分痩せる、というのがダイエットだと思っていますが、 このロカボダイエットは食べるものを選ばなければならないものの、 食べる量に制限はないので我慢していると思うことがあんまりない気がしています。 さて、今週の課題であるアロマトレーニングはちゃんとできるでしょうか？ ちゃんとトレーニングをして、次回の計測を楽しみにしたいと思います！
燃焼アロマオイル
様々な効果を持つエッセンシャルオイルですが、ダイエットに役立つオイルたちを使って自分オリジナルの燃焼ブレンドアロマオイルを作りました。 カウンセリングを行ったのち、相談しながら自分に必要だと思うアロマオイルを選んでいきます。 私はこんな感じのブレンドになりました。 グレープフルーツのエッセンシャルオイルは脂肪燃焼効果があることで有名ですが、今日はオレンジについてちょっと調べてみました。 オレンジには不安を解消する働きがあるそうで、 ”特に完璧主義の人は、ストレスや欲求不満を貯めてしまいがちですが、 オレンジは考え方に柔軟性を与え、楽しむ感情をあたえてくれる” という効果があるそうです。 ダイエットには柔軟性が本当に必要だな、と自分の経験からもよくわかります。 しばらくの間お菓子を我慢して、少し食べてしまったからダイエットはもう失敗だ！とか、 毎日トレーニングをやると決めたのに、今日はできないからもうやめた！ というように、０か１００かの考え方ではダイエットを長続きさせるのは難しいですね。 ダイエット中に起きやすい不安も、エッセンシャルオイルでサポートしできるのは本当に心強いなと感じます。
秋のインディバキャンペーン！
リソンシエルでは、アロマトリートメントに加え”インディバ”という高周波を使って体を温めるセラピーもおすすめしています。 温泉やサウナのように外から体を温めるのではなく、体内の熱源を使って熱を発生させ体を温めるのが特徴です。 そうすることで一時的ではなく、長い時間からだを温かく保つことができ、効果を持続させることができるんです。 インディバはもともとがん予防のために開発されたマシンですが、体を温めることでたくさんの効果が期待できます！ 免疫力UP、血流改善、冷え症改善、内臓機能UP、代謝UP、脂肪溶解、脂肪燃焼、むくみ解消、デトックス、不眠解消などなど。 現代人の抱える様々な悩みにアプローチします。 インディバを体験している方からはこのような声を頂いています！ ・体の中からじんわり温かい感じ ・脂肪が燃焼している感じ ・代謝が上がっているようで、施術後もじわーっと体内が温かい ・血流が悪いと言われ、腰痛や脚がつることが悩みだが、続けることで体の中から元気になれるように感じる このようにリソンシエルおすすめのインディバですが、 なんと！ なんと！！！ １１月末日まで、リソンシエルのメニューを受けていただいた方、皆さまに３０分のインディバセラピーを無料でお付けします！ インディバをひとりでも多くの方に体験していただけるように、スペシャルなキャンペーンです！ 本格的な寒さが来る前に、今、インディバを体験してください！ ダイエットしたい方にも、今の時期がオススメです！ １年で一番代謝の上がる冬こそ痩せる体質を作るチャンスです！ アロマとインディバを両方使って、効率的に体質改善を目指しましょう！